Se antes da pandemia o desafio de como equilibrar a vida pessoal e profissional já era uma questão importante, hoje mais do que nunca é preciso redobrar os cuidados.
Uma pesquisa da empresa de seguros Maxis GBN revelou que, em média, os brasileiros trabalham 18 horas extras por mês. O levantamento ainda apontou que 35% dos trabalhadores afirmam que equilibrar vida pessoal e profissional é o maior motivo de estresse.
Não é à toa que muitas pessoas se encontram:
- esgotadas;
- estressadas;
- improdutivas;
- com síndromes de burnout e outros distúrbios.
Sendo assim, reuni neste artigo algumas dicas sobre como ter uma vida balanceada e equilibrá-la de maneira eficiente. Continue a leitura!
A importância de encontrar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional
O peso do trabalho na vida das pessoas varia de acordo com valores e aspectos culturais, que são diferentes ao redor do mundo. Independente da forma como cada cultura interpreta a importância do trabalho e sua carga horária, saber balancear com a vida pessoal e trazer momentos de autocuidado para o dia a dia irá afetar na produtividade de qualquer indivíduo.
Quando falamos no equilíbrio entre vida pessoal e profissional, estão inseridos vários pontos relevantes de nossas vidas, como:
- os cuidados com a carreira;
- as relações trabalhistas;
- os relacionamentos pessoais;
- a saúde do corpo e da mente;
- e as relações familiares.
Nesse sentido, é preciso dispor de tempo e disposição para conciliar todos esses aspectos.
Com a pandemia, tudo isso passou a ser misturado, principalmente quando o home office passou a ser difundido rapidamente.
Além de dar conta das tarefas do cotidiano de uma organização, as pessoas têm se desdobrado para atender às diversas demandas que envolvem pessoal e profissional em um mesmo espaço.
Contudo, é preciso saber priorizar da maneira correta todos esses aspectos para não desequilibrar o dia a dia, seja ele na empresa ou em casa.
Seja para trabalhos intelectuais ou que envolvam esforços físicos, é essencial:
- cuidar da saúde;
- manter uma boa alimentação e hidratação do corpo;
- ter momentos de relaxamento e lazer;
- foco nas atividades que estão sendo executadas, evitando ao máximo as distrações.
O equilíbrio entre a vida pessoal e profissional está justamente em reconhecer as suas necessidades e saber direcionar os seus esforços corretamente para não se sobrecarregar em algo que trará resultados passageiros.
A exaustão em tempos de home office
O que para muitas pessoas pode representar a liberdade e flexibilidade de se trabalhar em qualquer lugar com acesso à internet, para outras é sinônimo de excesso de jornada trabalhista e acúmulo de obrigações.
Isso porque a pandemia evidenciou para diversos trabalhadores que, além da quarentena e dos cuidados para a não proliferação do COVID-19, é preciso equilibrar a vida pessoal e profissional, mesmo em casa.
O ponto que quero trazer aqui é, primeiramente, quanto ao horário de trabalho. É essencial estabelecer um limite para o horário diário de trabalho e fazer bons acordos em relação aos prazos de forma saudável e realista.
Do contrário, é muito possível que você rapidamente se encontre no cenário que vive a maioria dos brasileiros: segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association, o Brasil é apontado como o 2º país com maior número de pessoas afetadas pelo Burnout.
Conhecida também como síndrome do esgotamento profissional, o problema aparece quando há uma exaustão física e mental, associada ao excesso de trabalho e acompanhada de diversos sintomas como mudanças de humor e comportamento.
A romantização do workaholic
Além disso, existe um outro termo importado que também deve receber um alerta: o workaholic. Esse termo é utilizado para referir-se a pessoas que gostam tanto de trabalhar ou que praticam tanto essa atividade, que são consideradas viciadas em trabalho.
No entanto, é preciso ter atenção a isso. Geralmente esse contexto representa uma carga horária de trabalho superior a 18 horas por dia, onde muitos trabalhadores deixam tarefas pessoais importantes em segundo plano devido ao comprometimento exagerado com o trabalho.
O corpo irá comunicar rapidamente os sinais. O que pode começar com uma simples dor nas costas pode se intensificar ao ponto de modificar rapidamente o humor, deixando as pessoas mais irritadas, estressadas e com problemas de saúde.
Devido ao excesso de tarefas, o organismo passa a trabalhar em uma espécie de modo de defesa. Isso acaba causando uma sensação constante de medo e insegurança.
Além disso, se engana quem pensa que trabalhar mais é ser mais produtivo. Muitas vezes pelo excesso de trabalho nós prejudicamos a saúde do corpo e da mente aos poucos, acreditando que esses esforços trarão resultados lá na frente. Mas o que acontece é o contrário.
Para o funcionamento ideal do nosso corpo e uma melhor produtividade, é preciso estar atento a:
- Estabelecer pausas;
- Cuidar da alimentação;
- Ter uma boa noite de sono.
7 dicas para balancear vida pessoal e profissional
Agora que você já entendeu a importância de equilibrar a vida pessoal e profissional para evitar o esgotamento físico e mental e aumentar a produtividade, reuni algumas dicas para te ajudar a balancear tudo isso.
Tenha em mente que essas não são soluções mágicas e que é preciso construir alguns hábitos. Mesmo assim, essas dicas podem ajudar, confira:
Reserve um local adequado de trabalho
O primeiro ponto é reservar um local adequado para a realização das suas atividades.
Mesmo que a sua realidade seja a do trabalho remoto, separe um local bem iluminado e com boa circulação de ar, além de equipamentos adequados como um bom assento, para que o seu corpo não realize esforços maiores do que realmente necessita.
Minha dica é que você:
- organize o seu espaço para que ele esteja livre de distrações;
- deixe por perto itens essenciais como água e os equipamentos que você precisa.
Assuntos de trabalho apenas em horário de trabalho
A segunda dica para equilibrar a vida pessoal e profissional é entender o que diz respeito ao trabalho e à sua vida, evitando trazer problemas de um lado para o outro e confundindo os horários de cada um.
Procure separar bem esses momentos, principalmente no home office. Além de cumprir o horário adequado de trabalho, direcione os seus esforços na realização das suas tarefas.
Ao terminar a sua jornada, deixe para o próximo turno todas as questões que envolvem as suas atividades laborais. Minha dica aqui é que você procure estar com a família, amigos ou fazendo algo que te faça bem, como a prática de exercícios físicos, curtir um momento de lazer ou mesmo ficar só e meditar. O importante é separar e não se envolver com o trabalho nesses momentos.
Uma super dica para quem trabalha com o WhatsApp é separar o pessoal do profissional. É possível ter 2 aplicativos no seu celular, sendo um o WhatsApp normal e, o outro, o WhatsApp Business. Além disso, evite trabalhar no celular. Na hora de trabalhar, foque em estar no seu ambiente de trabalho, sentado e utilizando o computador, será mais confortável e eficiente, pois você evita se distrair com as coisas pessoais no seu celular e seu corpo entende que é hora de concentração!
Evite aquilo que está roubando seu tempo
Outra dica bem importante é gerir bem o seu tempo e se livrar das distrações. O primeiro passo é fazer um levantamento de tudo aquilo que não está agregando valor ao seu trabalho.
Preste atenção em como seu tempo está distribuído e como as suas funções estão sendo exercidas dentro do seu horário de trabalho, organizando as atividades por ordem de prioridade e deixando de lado as distrações.
Além disso, esteja atento a como você utiliza e dedica o seu tempo às atividades do trabalho, à sua carreira e ao seu cuidado consigo mesmo. Dessa forma é possível entender melhor os seus limites e conciliar melhor o tempo para cuidar da saúde da mente e do corpo.
Diga não
Esta é uma tarefa muito difícil para diversas pessoas, principalmente porque existe o medo de serem incompreendidas ou interpretadas como alguém preguiçoso.
No entanto, é essencial saber os seus limites e aceitar que nem sempre será possível executar tudo. O acúmulo excessivo de tarefas não é saudável para a sua produtividade e nem para a sua saúde. É preciso estar consciente do que você realmente dá conta e do que de fato te trará resultados.
Para isso, minha dica é praticar a sua gestão do tempo, pois com ela você terá mais clareza do que é importante e factível e também do que você deve dizer não. Não absorva mais tarefas do que você consegue realizar.
Faça exercícios físicos
Esta dica não é novidade para ninguém, no entanto, com a pandemia a questão ficou um pouco mais complicada que antes. Ainda assim, lembre-se da importância dessa prática e se esforce para fazer mesmo estando dentro de casa.
Segundo a pesquisa liderada pela Inesul, a atividade física tem impacto direto na nossa disposição, equilibra o nosso corpo, libera importantes hormônios necessários inclusive para o estímulo da produtividade e contribui para o fortalecimento do nosso sistema imunológico.
Caso você tenha alguma limitação física ou de espaço, procure por exercícios simples que fortaleçam a musculatura e opções de treinos disponíveis para esse cenário.
Organize seu tempo
Além de evitar o que está roubando o seu tempo, para equilibrar a vida pessoal e profissional é preciso organizar o seu tempo de trabalho e o seu tempo livre.
É essencial estabelecer momentos de organização para incluir também os de lazer e descanso na sua rotina, para estimular a criatividade e reabastecer a sua energia.
A dica que trago neste item é fazer o seu planejamento semanal antes da semana começar e estar sempre com o seu Planner Organização Sincera ao lado para acompanhar o desenvolvimento das tarefas, se lembrar dos compromissos e também dos horários limites de trabalho. Dessa forma, você poderá sempre revisar seus objetivos e seu desenvolvimento e ajustar conforme as coisas vão acontecendo. O Planner é um local de planejamento e também de visualização! E é somente visualizando o que você quer e o que está acontecendo que você poderá tomar as melhores decisões.
Descanse
Por fim, nada como um bom descanso, não é mesmo? Às vezes o que o nosso corpo e mente precisam é que a gente pare e relaxe!
Além disso, uma noite de sono adequada é fundamental para manter um bom ritmo de trabalho. O sono é um momento importantíssimo para o organismo. Existem várias funções biológicas que acontecem no momento em que fechamos os olhos para dormir e que são responsáveis pelo bom funcionamento do seu corpo no dia seguinte. Dormir bem também é cuidar da sua produtividade!
Colocar essas dicas em prática vai te ajudar muito a avançar na sua qualidade de vida. Se você gostou do conteúdo mas ainda está com dificuldades de organizar o seu tempo e a sua empresa, deixa que a gente te ajuda! Conheça os serviços que a Organização Sincera pode te oferecer para aumentar a sua produtividade mantendo o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.
