O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) atinge cerca de 3% da população mundial. E, apesar de trazer características desafiadoras, há muitas formas de se conviver com o transtorno e de se tornar uma pessoa produtiva.
Quanto mais se conhece sobre o assunto, mais fácil se torna lidar com os desafios que vão surgindo. Melhorar seu bem-estar, qualidade de vida e saúde emocional são fatores indispensáveis nesse cenário.
A minha proposta neste artigo é mostrar mais sobre a realidade de quem vive com esse distúrbio na fase adulta e quais as suas principais características. Somadas a essas informações, trago também dicas de como a organização pode ser uma aliada para o desenvolvimento do indivíduo. Confira mais a seguir:
Características de pessoas com TDAH
As principais características de uma pessoa com TDAH são a desatenção e a hiperatividade-impulsividade. Quando expandidas, elas se desdobram em outros fatores que devem ser observados, como inquietação e agitação.
Em crianças, os sinais começam na fase escolar e envolvem dificuldades para prestar atenção ou fazer tarefas. Também se distrai com maior facilidade e não conseguem ficar sentadas por muito tempo na sala de aula. Além desses, um adulto também apresenta outros sinais, como:
- Instabilidade profissional;
- Rendimento abaixo da capacidade intelectual;
- Dificuldade para se organizar e seguir rotinas;
- Ansiedade quando está diante de tarefas que não lhe estimulam;
- Esquecimentos frequentes e perdas de objetos;
- Descuidos com datas e horários de reuniões;
- Quadros de procrastinação.
Pessoas que fazem o tratamento da forma correta conseguem controlar os sintomas, mas ainda apresentam dificuldades no dia a dia. O transtorno é caracterizado por desatenção, inquietude e impulsividade.
O TDAH é uma alteração neurobiológica que costuma surgir ainda na infância, mas que acompanha por toda a vida. O DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais) classifica essa condição como um distúrbio do neurodesenvolvimento que influencia o funcionamento pessoal, social ou acadêmico.
Como diagnosticar e qual o tratamento?
Diagnosticar uma pessoa com TDAH pode ser um pouco difícil, visto que combina muitos sintomas. É preciso ficar atento para não confundir alguns sinais com os de outros transtornos.
A conclusão do diagnóstico é clínico, a partir de avaliações médicas, de desenvolvimento, educacionais e psicológicas. Além de médicos, neuropsicólogos também podem fazê-lo. O distúrbio pode ser apresentado em três graus diferentes: leve, moderado e grave.
O tratamento é multidisciplinar e conta com muitas opções e recursos, cada caso é avaliado individualmente. Assim, é possível definir qual a melhor alternativa a ser seguida. Mas existem três abordagens essenciais: orientação pedagógica, uso de medicamentos e mudança de hábitos cotidianos.
Quais os tipos de TDAH?
TDAH predominantemente desatento
Entre os sinais que remetem ao TDAH de desatenção estão as dificuldades com a gestão de tempo e organização. Manter a concentração por longos períodos ou em assuntos específicos também pode ser desafiador.
Os estímulos externos causam distração facilmente, por conta disso, o indivíduo acaba cometendo erros ou esquece o que ia falar. É comum que objetos se percam, principalmente chaves.
TDAH predominantemente hiperativo/impulsivo
Muitas vezes, sua fala não consegue acompanhar a velocidade dos pensamentos, por isso têm dificuldades para se expressar. Essa e outras situações desencadeiam a inquietude. Mexer as mãos e os pés com frequência é uma característica comum nesses casos.
As pessoas com TDAH de hiperatividade/impulsividade podem apresentar temperamento explosivo e não sabem lidar bem com frustrações.
TDAH combinado
O TDAH combinado nada mais é do que a junção das duas condições anteriores em uma pessoa. Para fazer o diagnóstico é preciso entender como os sintomas estão afetando no âmbito social, profissional ou pessoal.
Como se organizar no dia a dia considerando o TDAH?
Você pode ter diferentes meios para ajudar a manter o foco, desenvolver métodos para lidar com o estresse, principalmente no ambiente de trabalho, evitar a desorganização e administrar o tempo para não perder compromissos, por exemplo, podem ajudar a manter uma rotina saudável.
Uma semana sem desafios, em que a pessoa precisa repetir as mesmas coisas todos os dias, não funciona com quem tem TDAH. Porém, você não pode pensar apenas nas dificuldades que devem ser enfrentadas.
Pensando em te incentivar a explorar o melhor da sua vida, preparei algumas dicas de organização pessoal. Elas também contribuem para seu desempenho no trabalho, confira:
Saiba lidar com o estresse e a alteração de humor
Se você precisa focar em algumas tarefas, procure lugares calmos e silenciosos. Evite ambientes carregados de estímulos para a distração.
Momentos de hiperfoco não devem ser interrompidos, pois podem trazer resultados positivos em relação à produtividade. Do mesmo modo, quando houver dificuldades de concentração, não se esforce, procure fazer pausas para se exercitar ou meditar.
Assim como os exercícios aliviam o estresse, a qualidade de sono influencia diretamente nas oscilações. Manter uma alimentação correta também contribui para diminuir as distrações e a hiperatividade.
Outro ponto importante, por conta da perda de atenção rápida, sempre que tiver pensamentos ou ideias anote-as no momento em que surgirem. E por fim, evite o acúmulo de tarefas, elas podem gerar procrastinação e, consequentemente, frustrações.
Descubra a melhor forma de se organizar e evite a desordem diária
O ambiente profissional deve ser pensado para evitar distrações, seja em uma empresa presencial ou em home office. Mesas muito grandes são propícias para o empilhamento de papéis e outros objetos. Opte por uma mesa menor que caiba apenas o necessário para o uso do dia.
Escolha uma agenda ou aplicativo de organização que mais lhe agrade e utilize para se lembrar de compromissos e tarefas. Atualmente existem algumas opções de agendas digitais que são muito úteis tanto para a mobilidade quanto para lembretes. Não faça planejamentos muito longos, liste as tarefas que devem ser realizadas ao longo do dia.
Caso você tenha problemas para encontrar objetos, distribua eles por locais específicos, isso desencadeia ações automáticas. Acessórios coloridos também são mais fáceis de serem encontrados.
Administre o tempo e não perca seus compromissos
Além da agenda, que é um recurso muito útil, tenha alarmes em mais de um dispositivo para te lembrar de reuniões e outros compromissos.
Descubra qual horário é o mais produtivo para você e adapte suas tarefas para serem feitas a partir dele. Converse com os líderes e gestores da empresa e crie um planejamento estratégico assertivo para aumentar seu desenvolvimento.
Divida suas tarefas e veja sua evolução
A dica que não pode faltar é cortar o “monstro” em pequenas partes, ou seja, transformar os projetos e as tarefas para se fazer em um caminho conhecido e em partes menores até que se pareçam fáceis de executar e começar. É importante que você entenda esse passo a passo e dê o start! A partir daí, as conexões podem rolar mais fáceis e você conseguirá ter feito muito mais coisa e visualizar seu progresso!
Quais os benefícios da organização para as pessoas com TDAH?
A organização contribui para aumentar a produtividade do indivíduo, reduzir a incidência dos sintomas e melhorar seu bem-estar geral.
Como mostrei ao longo do texto, mesmo com todos os desafios impostos pelo transtorno é possível criar uma rotina organizada. Contar com o apoio de terapeutas e das pessoas ao seu redor também favorece o dia a dia.
Apesar de uma das características da pessoa com TDAH ser a desorganização, utilizando métodos eficazes essa condição pode mudar. Tenho alunos com transtorno em dois dos meus cursos (Gestão de tempo e Ferramentas essenciais) e eles comentaram que minhas dicas e soluções ajudaram muito nas suas rotinas.
A Organização Sincera foi desenvolvida pensando na qualidade de vida das pessoas. É possível, sim, ser produtivo e ainda ter tempo para a realização de outras atividades.Conheça mais sobre os cursos e outros serviços que ofereço acessando meu site.
